Anda mudah untuk lupa tentang kesihatan anda apabila anda menyusukan bayi, tetapi ia adalah penting untuk memastikan anda mendapat semua nutrisi. Pemakanan pakar Lisa Guy, menyenaraikan beberapa perkara yang ibu-ibu menyusu perlu menandakan senarai semak kesihatan mereka.
1. Minum banyak air
penting bagi ibu- ibu , kerana dehidrasi boleh melambatkan pengeluaran susu. Cuba meningkatkan pengambilan air anda kepada kira-kira 2 ½ - 3 liter sehari. Anda akan mendapati bahawa anda terlalu dahaga, terutama semasa makan dan minum air yang ditapis sepanjang hari. Cara terbaik untuk ingat untuk melakukan ini adalah untuk menyimpan botol air besar dengan anda pada setiap masa , dan menggunakan susu sebagai petunjuk untuk anda untuk minum juga.
2.Pastikan paras protein anda
Seorang wanita memerlukan protein yang lebih tinggi semasa mengandung dan penyusuan. Protein adalah penting untuk pengeluaran susu dan pertumbuhan bayi anda bersama-sama dengan membantu ibu-ibu menjaga tahap gula dalam darah yang stabil. Bagi memenuhi permintaan tambahan ini, anda perlu makanan yang kaya dengan protein. Pilihan yang sihat termasuk kacang , biji , kekacang, ikan, telur , ayam, daging merah, yogurt, dan alpukat juga spirulina, Kurangkan kafein pengambilan terlalu banyak kafein boleh lebih- merangsang bayi yang menyusu , yang boleh membawa kepada keresahan dan masalah tidur. Kafein juga bertindak sebagai diuretik, yang boleh membawa kepada pengeluaran susu dehidrasi.
3. Pilih makanan semula jadi dan tidak diproses , yang sebaik-baiknya organik, termasuk buah-buahan , sayur-sayuran , ayam, daging, telur dan susu. Ambil ikan beberapa kali seminggu yang tinggi yang indah lemak omega-3 yang bayi perlukan untuk perkembangan otak, dan rendah merkuri, seperti salmon , trout , ikan kod, ikan kembung dan sardin.
4. Elakkan makanan yang boleh menyebabkan angin atau ketidakselesaan bayi dan anda mengalami masalah pencernaan seperti sakit perut.Cuba mengurangkan makanan yang boleh menyebabkan angin dan ketidakselesaan. Ini termasuk makanan tenusu ( jika bayi anda tidak toleran laktosa ) , sayur-sayuran brassica (kubis , kembang kol, brokoli dan kubis Brussel ), lentil dan kekacang lain , dan rempah panas. Ia juga disyorkan untuk mengelakkan apa-apa makanan yang anda alah atau tidak toleran manakala penyusuan untuk mengurangkan risiko bayi anda menyebabkan ekzema atopik. Anda boleh menggantikan makanan tenusu untuk badam susu, diperkaya dengan kalsium susu beras, yogurt dan kelapa.
Dapatkan set lengkap ibu hamil Shaklee di sini dengan tawaran menarik
Hubungi : Huda
0134887959 pm,whatsapp,sms,call
http://www.facebook.com/shakleegreat
No comments:
Post a Comment